近视眼预防小知识
近视眼是指在无病理状态下，远视力低常、近视力正常的眼病。近视眼的常见症状有视疲劳、眼胀痛、头痛、流泪、恶心呕吐等。预防近视眼应采取如下措施：
一、保持正确读写姿势
1. 眼与书本之间应保持30cm左右的距离。
2. 坐姿要端正，不可弯腰驼背，靠椅背或躺在床上看书、写字。
3. 写字时，光线应适度，不宜过强或过弱，光线应从左前方射来，以免手的阴影妨碍视线。
二、合理安排作息时间
1. 儿童青少年要遵循睡眠规律，每天睡眠要保证8小时以上，尽量减少夜间使用电子产品的时间。
2. 看电视时，要保持合适距离，一般应在3米
3. 连续看电视时间不宜过长，一般不超过40分钟。
三、少玩电脑和手机
1. 用电子产品时间过长会使近视度数增长。因此要合理控制使用时间，每隔20分钟要让眼睛休息一下。
2. 使用电子产品时，屏幕亮度要适中，不宜过亮或过暗。
3. 电脑放置的位置也很重要，一般应放在孩子的视线水平下方或稍低一点，屏幕中心最好位于眼睛的轻微仰视角。
四、连续用眼时间不宜过长
1. 连续看书、写字或看电视最好不要超过40分钟，用眼过程中可以适时休息一下，最好每20分钟向远处注视20秒。
2. 每天保证足够的户外活动时间，减少长时间呆在室内用眼。周末可适当增加户外活动时间，平均每天达到两小时左右更佳。
五、定期检查视力
1. 建议定期到医院进行视力检查，一般情况下是每半年检查一次。如果发现视力有异常，应及时采取措施进行干预和治疗。
2. 平时也可以通过一些简单的自测方法来检查视力是否正常，如看视力表等。如果发现视力有异常，应及时采取措施进行干预和治疗。
六、营养均衡
1. 保持均衡的饮食对眼睛健康至关重要。饮食中应富含维生素A、维生素C、维生素E和锌等营养素。富含维生素A的食物包括胡萝卜、菠菜、鸡蛋等；富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、番茄等；富含维生素E的食物包括坚果、植物油等；富含锌的食物包括海鲜、豆类等。
2. 少吃甜食和碳酸饮料，这些食物会影响钙的吸收，从而影响眼球壁的坚韧性，导致近视度数加深。
七、照明光线要适中
1. 阅读时要选择光线适中的场所，不要在光线太强或太暗的环境下看书、写字。光线应该从左前方照射，以免写字时手部阴影对视线造成干扰。晚上看电视时要打开照明灯，以便降低室内明暗差，使瞳孔缩小，预防近视眼。
2. 使用台灯时应该注意灯光的颜色和亮度，一般选择色温在5000K左右的冷色调光源，光线不宜过强或过弱。同时也要注意台灯的高度和角度，以避免眩光和阴影对眼睛造成不适感。
